2024智慧树健身起跑线网课答案

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第一章 单元测试

1、根据BMI中国参考标准，低于（     ）为体重过低。

A:BMI≥24

B:18.5≤BMI<24

C:24≤BMI<28

D:BMI<18.5

正确答案:【BMI<18.5】

第二章 单元测试

1、开始健身减肥了，当然是体重减的越多越好。A:错

B:对

正确答案:【错】

2、运动持续30分钟以后，脂肪才开始参与代谢。A:错

B:对

正确答案:【错】

3、如果用皮尺测量，你在进行剧烈的跑步后，腿部会增粗，造成这种现象的原因是。A:脂肪增加

B:肌肉充血

C:肌肉增加

D:腿部浮肿

正确答案:【肌肉充血】

4、对于体重过大的人群，开始减肥最先做的应该是A:跑步

B:抗阻练习

C:HIIT

D:散步

正确答案:【抗阻练习】

5、脂肪代谢最终产物随（）排出人体。A:汗液

B:呼吸

C:粪便

D:尿液

正确答案:【呼吸】

6、平日饮食适量增加（）的摄入，会对健身塑型有很大帮助。A:水

B:脂肪

C:蛋白质

D:碳水化合物

正确答案:【蛋白质】

7、想缩减腰围，减小小肚子，仰卧起坐是首选的运动。A:错

B:对

正确答案:【错】

8、减肥不吃肉是减肥者正确的选择。A:错

B:对

正确答案:【错】

9、酸性体质的人要多喝碱性水，多吃碱性食物来中和，以保持健康。A:错

B:对

正确答案:【错】

10、BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度，它的具体算法是体重（）除以身高（）的平方。A:米

B:斤

C:公斤

D:厘米

正确答案:【米;

公斤】

第三章 单元测试

1、预防肥胖的饮食方法（    ）

A:动物蛋白与植物蛋白一并食用

B:多吃植物油，少吃动物油

C:饮食多样化

D:其余选项都对

正确答案:【其余选项都对】

2、提供人体热量的营养素有（    ）。

A:三者都是

B:蛋白质

C:脂肪

D:碳水化合物

正确答案:【三者都是】

3、膳食平衡是指（    ）

A:粗细粮搭配

B:食物要多样化

C:有荤有素

D:喜欢吃啥就吃啥

正确答案:【粗细粮搭配;

食物要多样化;

有荤有素 】

4、预防肥胖症（    ）

A:提倡吃植物油，少吃动物油

B:要注意平衡膳食

C:加强体育锻炼

D:饮食多样化

正确答案:【提倡吃植物油，少吃动物油;

要注意平衡膳食;

加强体育锻炼;

饮食多样化】

5、运动处方锻炼主要是采用 （   ）运动

A:有氧与无氧相结合的

B:间接性无氧

C:无氧

D:有氧

正确答案:【有氧】

6、身体健康是指运用各种身体练习和方法，以（   ）为主要目的的身体活动。

A:健身

B:竞赛

C:减肥

D:健美

正确答案:【健身】

7、克服外部阻力的练习方法有 （   ）。

A:杠铃、跳跃

B:俯卧撑、哑铃

C:杠铃、哑铃

D:引体向上、俯卧撑

正确答案:【杠铃、哑铃】

8、健康是人一生关注的永恒主题，树立“（     ） ”的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。

A:友谊第一

B:竞争第一

C:健康第一

D:比赛第一

正确答案:【健康第一】

9、DMI 指身体质量指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

A:对

B:错

正确答案:【对】

10、体重超过正常值 20%以上的就可以视为肥胖。

A:错

B:对

正确答案:【对】

第四章 单元测试

1、肱二头肌的锻炼方法有哪些？

A:哑铃弯举

B:窄距反握引体向上

C:其余选项都是

D:杠铃弯举

正确答案:【其余选项都是】

2、肱二头肌锻炼的注意事项有哪些？

A:肩部下沉

B:内收肩胛

C:稳定重心

D:其余选项都是

正确答案:【其余选项都是】

3、肱三头肌锻炼方法有哪些？

A:杠铃窄推

B:绳索下压

C:其余选项都是

D:臂屈伸

正确答案:【其余选项都是】

4、肱三头肌锻炼的注意事项有哪些？

A:肩部下沉

B:其余选项都是

C:稳定核心

D:肘部不要外展

正确答案:【其余选项都是】

5、肱三头肌有几个头？A:2

B:4

C:1

D:3

正确答案:【3】

6、肱二头肌的解剖功能有哪些？A:肩伸

B:肘屈

C:两者皆有

D:两者皆无

正确答案:【两者皆有】

7、肱三头肌的解剖功能有哪些？

A:肘伸

B:内收

C:其余选项都是

D:肩外旋

E:肩伸

正确答案:【其余选项都是】

8、初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次？A:2

B:3

C:4

D:1

正确答案:【1】

9、大臂的维度占据主导的是什么肱二头肌？

A:对

B:错

正确答案:【错】

10、肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼？

A:对

B:错

正确答案:【错】

第五章 单元测试

1、人体最大面积的肌群是什么？A:臂部肌群

B:腿部肌群

C:背部肌群

D:胸部肌群

正确答案:【背部肌群】

2、最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么？A:俯卧撑

B:反手窄握引体向上

C:双杠屈臂撑

D:正手宽握引体向上

正确答案:【正手宽握引体向上】

3、对于初学者来说安全是第一位的，那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么？

A:自由重量训练

B:身体自重训练

C:身体耐力训练

D:组合器械训练

正确答案:【身体自重训练】

4、背部是人体的大肌群，因此，我们应该多角度、多体位、多形式的塑造背部？A:错

B:对

正确答案:【对】

5、背部肌肉训练的方法有哪些？

A:高位下拉

B:硬拉

C:坐姿划船

D:其他选项都是

正确答案:【其他选项都是】

6、背部训练注意事项有哪些？

A:核心收紧

B:其他选项都是

C:肩胛内收

D:腰背挺直

正确答案:【其他选项都是】

7、山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉？A:竖脊肌

B:大圆肌

C:背阔肌

D:斜方肌

正确答案:【竖脊肌】

8、增强背部厚度的最有效动作是什么？A:杠铃硬拉

B:哑铃俯身侧平举

C:引体向上

D:站姿耸肩

正确答案:【杠铃硬拉】

9、下列哪块肌肉不是背部肌群？A:菱形肌

B:斜方肌

C:背阔肌

D:腓肠肌

正确答案:【腓肠肌】

10、减脂塑形中人体营养主要有哪些构成？

A:其他选项都是

B:碳水化合物

C:脂肪

D:蛋白质

正确答案:【其他选项都是】

第六章 单元测试

1、以上肢支撑（悬垂举腿等）来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么？

A:腹直肌

B:髂腰肌

C:其他选项都是

D:腹斜肌

正确答案:【其他选项都是】

2、腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么？

A:其他选项都是

B:腹直肌

C:腹内外斜肌

D:腹横肌

正确答案:【其他选项都是】

3、腹肌形状不对称，不是因为练错了，而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态A:错

B:对

正确答案:【对】

4、下列不属于腹部肌肉训练的方法是？A:平板支撑

B:仰卧起坐

C:卧推

D:悬垂举腿

正确答案:【卧推】

5、锻炼腹肌必须注意的要点是什么？

A:

其他选项均是

B:

锻炼需要全面性

C:

体型肥胖者先减降脂

D:

锻炼腹肌前先做热身运动

正确答案:【

其他选项均是

】

6、腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，它包括了什么?

A:

前屈

B:

其他选项都是

C:

转体

D:

侧屈

正确答案:【

其他选项都是

】

7、锻炼腹部肌肉最有效动作是什么？

A:

卷腹

B:

负重俄罗斯转体

C:

悬垂举腿

D:

其他选项均是

正确答案:【

其他选项均是

】

8、下列哪块肌肉不是腹部肌群？A:腹直肌

B:腹内外斜肌

C:菱形肌

D:腹横肌

正确答案:【菱形肌】

9、腹肌练不出来的主要原因是什么？

A:

锻炼强度不够

B:

体脂太高

C:

锻炼姿势不对

D:

其他选项均是

正确答案:【

其他选项均是

】

10、如果只是刚开始接触健身，在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练

A:错

B:对

正确答案:【对】

第七章 单元测试

1、三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收A:对

B:错

正确答案:【对】

2、摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。A:对

B:错

正确答案:【对】

3、下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。A:对

B:错