健身与减脂塑型智慧树答案

知到健身与减脂塑型答案

第一章 单元测试

1、健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和方法进行锻炼

A:错

B:对

答案: 【错】

2、健身形式分为有氧运动和无氧运动

A:错

B:对

答案: 【对】

3、有氧运动时间比较长，一般在30分钟左右。

A:错

B:对

答案: 【对】

4、无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式

A:对

B:错

答案: 【错】

5、健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。

A:错

B:对

答案: 【错】

6、健身的注意事项没有（）

A:朋友陪同

B:方法

C:热身

D:环境

答案: 【朋友陪同】

7、健身的范围很（）

A:广阔

B:只能徒手

C:狭窄

D:只能器械

答案: 【广阔】

8、健身俱乐部起源于（）

A:日韩

B:澳洲

C:欧美

D:印度

答案: 【欧美】

9、我国国务院在于（）颁布了《全民健身计划纲要》

A:1993

B:1990

C:1995

D:1997

答案: 【1995】

10、（）关于健身的配套政策逐渐走向成熟

A:1996-1997

B:1999-2000

C:1994-1995

D:1998-1999

答案: 【1998-1999】

第二章 单元测试

1、下列哪些食品蛋白质含量较高？

A:三文鱼

B:土豆

C:面包

D:猕猴桃

答案: 【三文鱼】

2、下列 哪些食品属于高热量饮食？

A:炸薯条

B:清蒸鱼

C:无油煎蛋

D:蔬菜沙拉

答案: 【炸薯条】

3、下列哪些运动属于有氧运动？

A:散步

B:力量举

C:冲刺跑

D:中长跑

答案: 【中长跑】

4、请用“卡氏公式”计算一名30岁青年的适宜心率区间？

A:120——90次/分

B:170——160次/分

C:190——180次/分

D:140——130次/分

答案: 【140——130次/分】

5、下列食品中属于低GI的是？

A:大麦粒面包

B:土豆粉

C:薯片

D:黑米

答案: 【大麦粒面包;

土豆粉;

黑米】

6、能够给人体提供热量的营养元素有哪些？

A:脂肪

B:碳水化合物

C:水

D:蛋白质

答案: 【脂肪;

碳水化合物;

蛋白质】

7、在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都会有很健康的体魄。

A:对

B:错

答案: 【错】

8、减脂只需要做有氧练习，就可以增加基础代谢率，不需要进行力量训练。

A:对

B:错

答案: 【错】

9、所有力量训练只会增长肌肉围度。

A:错

B:对

答案: 【错】

10、提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。

A:错

B:对

答案: 【对】

第三章 单元测试

1、胸肌的止点描述准确的是？

A:1-6肋软骨

B:锁骨内侧半

C:胸骨柄

D:肱骨大结节嵴

答案: 【肱骨大结节嵴】

2、通常情况下，胸肌可以做什么运动？

A:推

B:拉

C:外展

D:旋转

答案: 【推】

3、哪些动作是练习胸部肌肉的？

A:仰卧飞鸟

B:杠铃弯举

C:哑铃推肩

D:俯身划船

答案: 【仰卧飞鸟】

4、最适宜的增长力量的练习次数是？

A:3-7RM

B:1-3RM

C:15-20RM

D:8-12RM

答案: 【1-3RM】

5、练习胸上部的有效动作有？

A:上斜杠铃推胸

B:上斜哑铃飞鸟

C:平板卧推

D:站姿拉力器夹胸

答案: 【上斜杠铃推胸;

上斜哑铃飞鸟】

6、练习胸下部的有效动作有？

A:下斜杠铃卧推

B:下斜哑铃飞鸟

C:哑铃平板卧推

D:器械下斜推胸

答案: 【下斜杠铃卧推;

下斜哑铃飞鸟;

器械下斜推胸】

7、胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。

A:错

B:对

答案: 【错】

8、想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。

A:对

B:错

答案: 【对】

9、男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，增强轮廓感。

A:对

B:错

答案: 【对】

10、胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。

A:错

B:对

答案: 【错】

第四章 单元测试

1、杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌

A:对

B:错

答案: 【对】

2、下列哪个动作是训练肱三头肌？

A:仰卧起坐

B:卧推

C:臂屈伸

D:俯卧撑

答案: 【臂屈伸】

3、俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉

A:胸大肌

B:背阔肌

C:肱三头肌

D:三角肌

答案: 【胸大肌;

肱三头肌;

三角肌】

4、肱二头肌是人体最长的肌肉

A:对

B:错

答案: 【错】

5、在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制

A:对

B:错

答案: 【对】

6、站立杠铃腕屈伸是锻炼（ ）肌肉

A:前臂肌

B:斜角肌

C:三角肌

D:肱肌

答案: 【前臂肌】

7、肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸

A:错

B:对

答案: 【错】

8、坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是（ ）

A:肱二头肌

B:股四头肌

C:肱三头肌

D:股二头肌

答案: 【肱二头肌】

9、下列哪些动作是锻炼肱二头肌？

A:弹力带弯举

B:反握引体向上

C:垂式弯举

D:哑铃弯举

答案: 【弹力带弯举;

反握引体向上;

垂式弯举;

哑铃弯举】

10、哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一

A:对

B:错

答案: 【对】

第五章 单元测试

1、背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）

A:错

B:对

答案: 【对】

2、宽高位下拉易犯错误有：（）

A:练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉

B:呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作

C:其余选项都不对

D:下拉时主要以上肢发力来完成动作

答案: 【练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉;

呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作;

下拉时主要以上肢发力来完成动作】

3、杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）

A:对

B:错

答案: 【对】

4、杠铃俯身划船易犯错误有：（）

A:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作

B:其余选项都不对

C:完成动作的过程中含胸松腰

D:上拉时以腿部发力完成动作

答案: 【上拉时以腰臀部力量完成上拉动作;

完成动作的过程中含胸松腰;

上拉时以腿部发力完成动作】

5、宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。

A:错

B:对

答案: 【对】

6、竖脊肌功能有：

1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。

2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。( )

A:错

B:对

答案: 【对】

7、硬拉所用器材是壶铃。( )

A:错

B:对

答案: 【错】

8、位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。( )

A:错

B:对

答案: 【对】

9、杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。( )

A:对

B:错

答案: 【对】

第六章 单元测试